天冷了，你必须知道的6个冬季护眼知识

　　冬季最惬意的事情莫过于躺在温暖的阳台上晒太阳了。但你可知道，冬季同样存在有害的紫外线。据研究，冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节，缺少了臭氧层这件“防护外衣”，阳光中的紫外线更加肆无忌惮。

　　除去娇嫩的皮肤，我们的眼睛也会受到紫外线的危害。因为太阳光中的紫外线，特别是蓝光对我们的眼睛会造成很大的伤害，它可以穿透眼睛的晶状体到达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害。

　　所以，冬季眼睛很容易产生不适，比如眼睛干涩、易疲劳等等，一些有眼病的患者其不适症状也会表现的更为明显。因此，平时更需要注意眼部护理，防范于未然。

　　那么，如何才能有效保护我们的眼睛呢?

　　1. 注意眼部休息 适当进行户外运动

　　因为冬季天气较冷，大部分人都喜欢待在家里看电视或是玩电脑，长时间面对电脑、电视屏幕使眼睛得不到充分休息，引起视疲劳。

　　2. 调整用眼时间

　　尽量保证用眼休息，可以闭目休息，或极目远眺。

　　安排好用眼时间，避免用眼过度，尽量避免长时间看手机、打电脑。其实，不妨看看书，因为书本对眼睛的消耗要远远小于电子屏幕。

　　用眼过程中，要注意充分休息，可以做眼保健操，或是使用20-20-20法则，即用眼20分钟后，看向20英尺(约6米)外，保持20秒以上。养成经常眨眼的习惯，因为眨眼能够让眼内环境保持一定的湿润度，避免干眼症的发生。

　　3. 给眼睛按摩

　　使眼睛放松，防治干眼症。具体做法：起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)，反复三次以后，用食指、中指、无名指的指端轻轻地旋转揉眼球20秒钟。

　　也可用毛巾热敷眼睛，改善眼疲劳，缓解眼干眼涩症状。在电脑旁摆上一杯热水，水蒸气可增加空气湿度。

　　4. 常吃对眼睛有益的食物

　　比如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。还应多吃绿色蔬菜，多喝水。

　　5. 睡眠充足不熬夜

　　保证充足的睡眠时间是身体消除疲劳、恢复生理机能的重要因素。在睡眠状态下，双眼闭合，泪腺分泌的泪液不易蒸发，能更充分的滋润眼球，有助于缓解眼干、眼疲劳。

　　6. 配戴隐形眼镜需谨慎

　　冬季干燥大风天气较多，泪液蒸发速度快，很容易造成眼睛干涩，如果一定要配戴隐形眼镜，最好外出时再配戴一副防风镜。

　　需要注意的是雾霾天气，空气中的微小污染物或沙尘易附着在隐形眼镜的镜片上，眼睛自净能力比较差的人会容易受到刺激，出现眼部干涩、充血甚至刺痛。

　　如果需长时间暴露在雾霾中，眼睛自净能力强的人也最好不要配戴隐形眼镜，因为戴隐形眼镜后总体的自净能力会下降，长时间刺激也容易导致干眼甚至炎症的出现。

　　实际上，我们的眼睛也是怕冷的。前两周，我们还分享了一篇眼睛也怕“冷”?冬季护眼指南，大家有需要可以复习阅读～

　　如果，您的眼睛出现不适症状且短时间内无法缓解时，应尽快预约咨询 德视佳的眼部健康检查进行诊疗。