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如何避免用眼疲劳

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如何避免用眼疲劳

更新日期:2020-11-06

  有没有觉得,身边总有一些人,每天都嚷嚷着说自己花在手机和电脑上的时间太多了。但却还是舍不得将视线从手机和电脑屏幕上移开。结果就是,双眼几乎每天都处于超负荷运转的状态,疲惫不堪。

  查看以下的症状,如果你符合两个以上,那就说明你的眼睛已经过于疲劳了:头痛、流泪、眼部刺痛、视物模糊、复视、畏光、频繁眨眼、恶心、眼皮沉重等。

  知道这样下去不行,那应该怎么办?

  尽量别用手机刷剧

  我们都有这样的经验,遇到喜欢的影视剧,我们通常都能一口气连续看上好几集。如果是用手机刷剧,一般会出现的问题就是距离太近了。这样时间长了,睫状肌会一直处于紧绷状态,对眼睛是很不好的。

  不妨用投影仪或是在大屏幕上观剧,这样至少眼睛会离开屏幕一定距离,起到一定的保护作用。记住,屏幕越大,视力的保护效果越好,屏幕越大,要求与屏幕之间的距离也越远。

  小心干眼症发作

  我们有时候会觉得眼睛发干发涩,除了眼部发生病变外,大多数情况下是我们忽略了环境的湿度。

  可以用人工泪液来保持眼内是湿润度。其中的甲基纤维素、聚乙烯醇、透明质酸钠等,可补充水分,湿润眼表。不过,但也不建议过度使用哦,因为有一部分人工泪液含有一定的防腐剂,过犹不及。

  平时辅助的方式,也可以通过加湿器调整环境的湿度。

  保证光源亮度

  很多人都有一个不好的习惯,喜欢睡觉前在黑漆漆的房间里躺在床上刷手机,殊不知这样是很容易造成视觉疲劳的,严重的还会诱发青光眼。解决办法其实很简单:不刷手机,直接睡觉!

  如果实在要玩一会手机,那就至少先开一盏台灯吧。

  同理,在光线不足的车内或飞机机舱内,都不建议长时间盯着屏幕,这会增加用眼负担。当然,光线太强也不行,保持合适的照明强度是保护双眼的首要条件。

  减少用眼时间

  让双眼充分休息是关键。控制自己的手去抓手机,可以尝试做一些别的好玩的事情,比如去公园里骑自行车、去河边钓鱼、去打篮球,就算是散散步也很好,总之就是要有意识地将视线从屏幕上移开。

  具体操作可以遵循20-20-20原则,即用眼20分钟后,看20英尺(6米)以外的地方,时间超过20秒。另外,就是多站起来走动走动,让手机远离自己的视线。

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